05.02.2015 12:45

Боли в спине и шее


Боли в спине и шееИнформация ниже не является медицинской и основана на личном опыте борьбы с болями в спине и шее.

Боли в спине и шее связаны между собой, если болит шея, то может болеть и спина и наоборот. Шея и спина это единые части позвоночника.

Движение это жизнь. Постоянные болевые ощущения делают ваш образ жизни крайне ограниченным! Давно забыли когда себя чувствовали бодрыми, здоровыми и в прекрасном настроении? Избавляйтесь от проблем и снова радуйтесь жизни.

Введение.
Боли в спине возникают от малоподвижного образа жизни: работа, офис, компьютер, лень, отсутствие информации о необходимости следить за спиной и необходимости физических упражнений и нагрузки на мышцы тела. Травмы и редкие заболевания спины скорее исключения, основная масса людей страдает болями всё таки из-за малоподвижного образп жизни.

Искривление позвоночника возникает ещё в школе (дети до 17 лет), с проблемами позвоночника школу заканчивают 70% подростков. По статистике здоровых детей после окончания школы всего 20%.

Почему болит спина и шея?
Основные причины болей в спине это последствия малоподвижного образа жизни и в следствие чего происходит искривление позвоночника и возникающие болезни: сколиоз, кифоз, остеохондроз, грыжи в спине итп. Позвонки спины и шеи малоподвижны, мышцы спины не развиты, позвонки расположены неправильно (например плотно прилегают друг к другу), начинают неправильно работать (тереться друг об друг) нервы и мышцы защемляются и постепенно изнашиваться и возникает боль.

Боли в шее и спине обычно появляются после 25 лет ближе к 30 и старше, спина может болеть постоянно каждую неделю.

Боль бывать абсолютно разная ведь организм каждого человека уникален и одна и та же проблема может вызывать разные болевые ощущения.
Боли бывают:
  1. В шее и спине - масса причин;
  2. В затылочной области головы - проблема в шее;
  3. Слева и справа от позвоночника - искривление и проблемы со смещением позвонков;
  4. Сзади - могут быть в грудной клетке из-за деформации;
  5. Острая и ноющая - связаны с осложнениями
  6. Боль может отдавать в спину, в поясницу в правый или левые бока - проблемное место может влиять на другие органы;
  7. Колоть в сердце так же может из-за спины - смещение позвонков вызывает смещение внутренних органов, а это уже серьёзно;
  8. Постоянные боли позвоночника признак, что в организме не всё в порядке и вам нужно обратиться к врачу. Организм вам даёт однозначный сигнал, дальше может быть ещё хуже.
Если возникла резкая боль в шее или спине после резких движений или поднятия тяжестей, то нужно прекратить нагрузку на больной участок, отдохнуть, и принять лежачее положение.

Почему мы не следим за мышцами спины?
1. Отсутствие информации. Большинство людей не знают, что могут возникнут боли в спине, а когда начинает болеть идём к врачу.
2. Лень заниматься различными упражнениями: зарядка, активные виды спорта, спортзал, самостоятельные занятия спортом, миров правят гаджеты, компьютер и телевизор.
3. Менталитет — у нас не принято. В восточных странах, например в Китае физическими занятиями занимаются и дети и старики на утренних и вечерних зарядках. Про китайскую зарядку и их долголетие многие слышали.

Вывод.
Что бы спина не болела необходимо укреплять мышцы спины, что бы они поддерживали позвонки в правильной форме и не давали им изнашиваться. Конечно, сначала нужно посетить врача терапевта или невролога и что бы он поставил диагноз — точную причину ваших проблем.

Лечение.
При болях в спине чаще всего назначают массаж и ЛФК эти приёмы укрепляют мышцы спины. Любой массажист скажет вам, что «Мягкая спина» это цель посещения кабинета массажа, то есть все мышцы размяты и правильно работают, ничего ни где не защемлено и не зажато.
Чем отличается проблемная спина от натренированной здоровой спины? У обычного человека офисного работника, который никогда не занимался укреплением спины спина твёрдая, мышцы не нащупываются и не выделяются, отсюда и возникают проблемы.
Определить здоровую укреплённую спину можно по двум выделяющимся бугоркам мышц (широчайшая мышца) вдоль всего позвоночника.

Различные лекарства и таблетки принимать только по назначению врача, но лучше их избежать и устранять не последствия, а причину болей.

Сложность укрепления спины — мы не видим что там у нас сзади, даже в зеркало сложно рассмотреть, а что не видно как тогда укреплять? И вообще не понятно какие там мышцы есть и какие могут быть.

Если вы начинёте заниматься физическими упражнениями и укреплять спину боли в шее и спине пройдут. Если у вас шея или спина болела каждую неделю, то после регулярных физическими занятий она будет болеть 1 раз в полгода или год и то возможно из-за переохлаждения или простуды или чего-то другого.

Итак, нужно выработать ваши индивидуальные домашние упражнения, которые помогут вам при ваших болях в спине и шее эти упражнения могут быть самыми стандартными и распространёнными, но подойдут и будут помогать вам на 100%.

Упражнения для укрепления спины.

1. Занятия ЛФК лечебная физическая культура. Что бы подобрать правильные упражнения которые подходят именно для вас вы должны посетить врача ЛФК и он вам подберет упражнения для вашей спины и будет вместе с вами заниматься, корректируя ваши упражнения. Другой вариант выполнять все упражнения самостоятельно и выбрать самые лучшие для вас, после которых вам комфортно и эти упражнения затрагивают проблемную часть спины или шеи.

Лфк упражнения

2. Зарядка — утренняя разминка 10-20 минут. Подходит не для всех, коту-то очень сложно пробудить свой организм ранним утром.

3. Тренажер гиперэкстензия - на мой взгляд самый удачный вариант укрепления мышц спины, другое название «римский стул». Без тренажера выполняемое упражнение называется «рыбка» можно делать лежа животом на полу и поднимая ноги и руки впереди себя вверх, в верхней точке задерживаться на 2-5 секунд, по 10-20 раз.

Тренажер гиперэкстензия для укрепления мышц спины

В любое удобное для вас время вы можете заниматься на нём и укреплять спину. По 10-20 раз в 2 подхода, ежедневно.

4. Верхний плечевой пояс — необходимо укреплять этот раздел позвоночника, что бы не было болей в шее.

5. Упражнения с гантелями в домашних условиях. Главное правильно выполнять упражнения. Правильно или нет вы выполняете упражнения сами можете понять если видите результат от их выполнения, в этом помогут видео уроки.


Советы инструктора, упражнения с гантелями для укрепления мышц спины.


Советы как в домашних условиях укрепить широчайшую мышцу спины.


Как выполнять упражнение гиперэкстензия.


Советы тренера, упражнения в зале.


Пресс.

Про мышцы живота (пресс) нельзя забывать когда вы укрепляете спину, они вместе с мышцами спины участвуют в поддержании верхней часть организма и выправляют осанку, отвечают за за дыхание, защищают внутренние органы и многое другое. Что бы как-то обозначить пользу мышц пресса в укреплении организма, осанки и мышц спины, возьму приблизительную цифру в 25%. Что бы укрепить спину не забываем про мышцы пресса.

С болями в спине сложно укрепить и накачать пресс, большинство упражнений на пресс увеличивают нагрузку на спину и травмируют позвоночник. Даже если вы лежите на спине и выполняете менее травмоопасные упражнения «скручивания», «велосипед» или «поднятие ног», то нагрузка на позвоночник всё равно есть.


Укрепление мышц пресса при остеохондрозе.


Безопасные упражнения для тренировки мышц пресса.

Сначала укрепите мышцы спины избавьтесь от проблем с болями, после этого укрепляйте мышцы пресса. С тренированными мышцами пресса нагрузка на спину снизится.

Материал статьи должен помочь хотя бы одному человеку. Любые действия выполняйте только после посещения врача и только с его согласия.

Полезные ссылки для упражнений на спину:
Дикуль упражнения в офисе - http://www.dikul.org
Китайская гимнастика со Станиславом Рогачевым на канале Живи - http://www.jv.ru
Йога — упражнения для позвоночника - http://www.yogadream.su

Присылайте ваши советы и ссылки на материалы, которые помогут справиться с болями спины и шеи.




Смотри также: